Ensalada De Salmón Ahumado Y Aguacate
Esta ensalada de salmón ahumado y aguacate ofrece un equilibrio perfecto entre sabor y valor nutricional. Destaca por su alto contenido en proteínas de calidad y fibra dietética, que ayuda a la digestión y sensación de saciedad. Las vitaminas C, K y B12 refuerzan el sistema inmunitario y el metabolismo. Con grasas totales moderadas y bajas en saturadas, es una opción saludable rica en omega-3.
Impacto en macros
Una Porción (300 g) de Ensalada De Salmón Ahumado Y Aguacate contiene 424 calorías, 25 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 28 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 424 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado75 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave108 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado56 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado40 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado54 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales28 / 83 g(34%)
- Grasas saturadas3,7 / 25 g(15%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas16 g
- Grasas poliinsaturadas8,3 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-31,7 g
- Omega-66,6 g
- Omega-916 g
- Ácido oleico14 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico5,8 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,4 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,4 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas25 / 56 g(45%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina1,3 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina1,3 g
- Taurina25 mg
- Arginina2,1 g
- Histidina0,8 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A40 / 900 ug(4%)
- Vitamina C90 / 90 mg(100%)
- Vitamina D10 / 15 ug(67%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K110 / 120 ug(92%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B1212 / 2,4 ug(500%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio650 / 3400 mg(19%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro540 / 2300 mg(23%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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