Ensalada Niçoise Con Atún
La ensalada Niçoise con atún es un plato sabroso y nutritivo, rico en proteínas de alta calidad. Aporta una cantidad significativa de vitamina C y vitaminas del grupo B, que ayudan a mantener la energía diaria. Los ácidos grasos omega-3 presentes contribuyen a la salud cardiovascular, manteniendo un consumo moderado de grasas saturadas. Además, es una fuente valiosa de potasio y hierro, minerales esenciales para el organismo.
Impacto en macros
Una Porción (400 g) de Ensalada Niçoise Con Atún contiene 455 calorías, 28 g de proteínas, 7 g de carbohidratos y 35 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 455 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado81 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave116 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado60 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado43 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado58 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)42 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (400 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0,2 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales35 / 83 g(42%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas20 g
- Grasas poliinsaturadas9 g
- Colesterol380 / 300 mg(127%)
- Omega-31,5 g
- Omega-67,5 g
- Omega-920 g
- Ácido oleico19 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2,8 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico6,5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2,3 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,4 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,8 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas28 / 56 g(50%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,4 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina1,4 g
- Taurina80 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,9 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,4 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico5,4 g
- Ácido aspártico2,7 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,1 g
- Leucina2 g
- Tirosina1,1 g
Vitaminas
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C126 / 90 mg(140%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K80 / 120 ug(67%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B124 / 2,4 ug(167%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)12 / 16 mg(75%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina310 / 550 mg(56%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio750 / 3400 mg(22%)
- Sodio900 / 2300 mg(39%)
- Zinc1,8 / 11 mg(16%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno8 / 45 ug(18%)
- Cloruro300 / 2300 mg(13%)
Otros
- Agua280 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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