Ensalada De Macarrones
Esta ensalada de macarrones es una opción sabrosa y equilibrada, con un aporte calórico moderado y rica en grasas totales que aportan cremosidad y sabor. Su contenido en proteínas ayuda a mantener una dieta balanceada, mientras que su fibra dietética contribuye a una digestión saludable. También es fuente de vitaminas clave como la B12 y la C, junto con minerales esenciales como el hierro y el fósforo. Un plato que combina sabor y nutrientes para una comida ligera y nutritiva.
Impacto en macros
Una Porción (204 g) de Ensalada De Macarrones contiene 490 calorías, 8,2 g de proteínas, 44,9 g de carbohidratos y 30,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 490 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado87 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave124 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado64 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado47 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado62 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)45 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (204 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos44,9 / 313 g(14%)
- Fibra dietética5,1 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3,1 g
- Azúcares totales4,1 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales30,6 / 83 g(37%)
- Grasas saturadas8,2 / 25 g(33%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas14,3 g
- Grasas poliinsaturadas8,2 g
- Colesterol81,6 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-68 g
- Omega-914,3 g
- Ácido oleico12,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico3,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico7,1 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4,1 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,41 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas8,2 / 56 g(15%)
Aminoácidos
- Lisina0,45 g
- Serina0,37 g
- Valina0,45 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,27 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,55 g
- Histidina0,22 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,37 g
- Metionina0,14 g
- Triptófano0,14 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico0,82 g
- Fenilalanina0,45 g
- Glicina0,37 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,27 g
Vitaminas
- Vitamina A61,2 / 900 ug(7%)
- Vitamina C6,1 / 90 mg(7%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K10,2 / 120 ug(9%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120,61 / 2,4 ug(26%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato51 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotina4,1 / 30 ug(14%)
- Colina61,2 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio40,8 / 1000 mg(4%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio30,6 / 420 mg(7%)
- Fósforo81,6 / 700 mg(12%)
- Potasio306 / 3400 mg(9%)
- Sodio612 / 2300 mg(27%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(23%)
- Manganeso0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selenio20,4 / 55 ug(37%)
- Yodo10,2 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno6,1 / 45 ug(14%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua132,6 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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