Empanadas
Las empanadas son un aperitivo sabroso que aporta una buena cantidad de proteínas y grasas equilibradas. Son fuente de fibra dietética, favoreciendo la digestión. Contienen minerales importantes como hierro y zinc, esenciales para el bienestar diario. Además, su aporte moderado de carbohidratos y vitaminas del grupo B proporciona energía y soporte nutricional.
Impacto en macros
Una Porción (80 g) de Empanadas contiene 276 calorías, 9 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 16 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 276 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado49 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave70 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado36 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado35 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (80 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,7 g
- Fibra insoluble1,8 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales16 / 83 g(19%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas4,5 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,4 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico5,4 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,3 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico1,5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,4 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,64 g
- Serina0,35 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,52 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,57 g
- Histidina0,23 g
- Treonina0,31 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,24 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,6 g
- Ácido aspártico0,86 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,58 g
- Tirosina0,31 g
Vitaminas
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0,1 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloruro463 / 2300 mg(20%)
Otros
- Agua35 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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