Empanada De Jamón Y Queso
La empanada de jamón y queso es un snack delicioso que aporta un equilibrio adecuado entre carbohidratos y grasas. Destaca por ser una buena fuente de proteínas, ideales para mantener la saciedad. Además, aporta minerales clave como calcio y fósforo, fundamentales para la salud ósea. Su contenido de vitamina A también contribuye a una alimentación completa.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Empanada De Jamón Y Queso contiene 260 calorías, 10 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 15 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 260 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado46 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave66 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado34 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado25 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado33 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales15 / 83 g(18%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico1,8 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,4 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico3,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas10 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,79 g
- Serina0,44 g
- Valina0,62 g
- Alanina0,7 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,7 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,79 g
- Histidina0,18 g
- Treonina0,35 g
- Isoleucina0,44 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,88 g
- Fenilalanina0,44 g
- Glicina0,62 g
- Leucina0,7 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina A180 / 900 ug(20%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina55 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio450 / 2300 mg(20%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua55 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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