Costillas
Las Spare Ribs aportan una cantidad calórica significativa, ideal para obtener energía duradera. Son ricas en proteínas, ayudando a mantener la masa muscular. Su contenido en grasas, especialmente saturadas, es alto, por lo que se recomienda un consumo moderado. También aportan vitamina B12, hierro y zinc, minerales clave para el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (238 g) de Costillas contiene 760 calorías, 42 g de proteínas, 24 g de carbohidratos y 55 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 760 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado135 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave193 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado100 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado72 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado97 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)70 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (238 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24 / 313 g(8%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,3 g
- Fibra insoluble0,7 g
- Azúcares totales20 g
- Azúcares añadidos18 / 63 g(29%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales55 / 83 g(66%)
- Grasas saturadas20 / 25 g(80%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas25 g
- Grasas poliinsaturadas9,5 g
- Colesterol220 / 300 mg(73%)
- Omega-30,1 g
- Omega-69,4 g
- Omega-925 g
- Ácido oleico23 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico8,3 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico8,5 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico1,5 g
- Ácido araquidónico0,4 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,3 g
Proteínas
- Proteínas42 / 56 g(75%)
Aminoácidos
- Lisina3,6 g
- Serina1,8 g
- Valina2,3 g
- Alanina3,2 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,45 g
- Prolina3,2 g
- Taurina100 mg
- Arginina3,2 g
- Histidina0,91 g
- Treonina1,8 g
- Isoleucina2,1 g
- Metionina1 g
- Triptófano0,45 g
- Ácido glutámico6,4 g
- Ácido aspártico4,1 g
- Fenilalanina1,8 g
- Glicina2,7 g
- Leucina3,6 g
- Tirosina1,4 g
Vitaminas
- Vitamina A15 / 900 ug(2%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1330 / 2300 mg(58%)
- Zinc4 / 11 mg(36%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua143 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
