Chilaquiles
Los chilaquiles son un plato con una buena cantidad de proteínas y grasas que aportan energía y sensación de saciedad. Contienen fibra dietética que ayuda a una digestión saludable. También es fuente de calcio e hierro, minerales fundamentales para la salud ósea y la formación de glóbulos rojos. Además, aporta vitaminas como la A y la C, que contribuyen al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (450 g) de Chilaquiles contiene 890 calorías, 35 g de proteínas, 53 g de carbohidratos y 60 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 890 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado158 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave226 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado117 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado85 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado113 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)82 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (450 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos53 / 313 g(17%)
- Fibra dietética13 / 38 g(34%)
- Fibra soluble6 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos3 / 63 g(5%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales60 / 83 g(72%)
- Grasas saturadas15 / 25 g(60%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas30 g
- Grasas poliinsaturadas14 g
- Colesterol590 / 300 mg(197%)
- Omega-30,2 g
- Omega-613,5 g
- Omega-930 g
- Ácido oleico29 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,8 g
- Ácido esteárico6 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico12,5 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico7 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,4 g
Proteínas
- Proteínas35 / 56 g(63%)
Aminoácidos
- Lisina2,8 g
- Serina1,4 g
- Valina1,9 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,28 g
- Cisteína0,45 g
- Prolina1,9 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,9 g
- Histidina0,95 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,75 g
- Triptófano0,45 g
- Ácido glutámico5,7 g
- Ácido aspártico3,8 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,4 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina1,4 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina160 / 550 mg(29%)
Minerales
- Calcio360 / 1000 mg(36%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio1770 / 2300 mg(77%)
- Zinc3,5 / 11 mg(32%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro2700 / 2300 mg(117%)
Otros
- Agua300 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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