Cereales Integrales
Los cereales integrales proporcionan energía duradera gracias a su alto contenido en carbohidratos complejos. Son una buena fuente de proteínas, que ayudan a mantener la masa muscular. Su riqueza en fibra dietética favorece una digestión saludable y prolonga la sensación de saciedad. Además, contienen minerales importantes como hierro, magnesio y potasio, necesarios para diversas funciones del organismo.
Impacto en macros
Una Porción (75 g) de Cereales Integrales contiene 278 calorías, 8,6 g de proteínas, 61,1 g de carbohidratos y 2,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 278 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado49 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave71 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado37 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado35 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (75 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos61,1 / 313 g(20%)
- Fibra dietética8,6 / 38 g(23%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales4,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,1 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,36 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,26 g
- Grasas poliinsaturadas0,88 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,83 g
- Omega-90,26 g
- Ácido oleico0,25 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,83 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,02 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8,6 / 56 g(15%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)1,4 / 1,2 mg(121%)
- Riboflavina (B2)0,74 / 1,3 mg(57%)
- Niacina (B3)4,3 / 16 mg(27%)
- Folato34,5 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina23,9 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio42,8 / 1000 mg(4%)
- Hierro9,7 / 8 mg(121%)
- Magnesio69 / 420 mg(16%)
- Fósforo129 / 700 mg(18%)
- Potasio321,8 / 3400 mg(9%)
- Sodio278,3 / 2300 mg(12%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,47 / 0,9 mg(52%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio4,4 / 55 ug(8%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua2,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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