Porridge Salado
La avena salada es una fuente excelente de energía por su alto contenido en carbohidratos complejos y fibra dietética que favorece una digestión saludable. Contiene una buena cantidad de proteínas y grasas saturadas bajas, ideal para mantener una alimentación equilibrada y saciante. Rica en minerales como hierro, magnesio y fósforo, apoya el bienestar general del organismo. Su contenido moderado en sodio ayuda a realzar el sabor natural de los platos salados.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (53 g) de Porridge Salado contiene 159 calorías, 5,8 g de proteínas, 29,7 g de carbohidratos y 3,2 g de grasas.
- Proteínas
- 5,8 g14%
- Carbohidratos
- 29,7 g70%
- Grasas
- 3,2 g17%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 159 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (53 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29,7 / 313 g(9%)
- Fibra dietética4,8 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2,1 g
- Fibra insoluble2,7 g
- Azúcares totales0,53 g
Grasas
- Grasas totales3,2 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,8 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,3 g
- Omega-30,11 g
- Omega-61,2 g
- Omega-91,1 g
- Ácido oleico0,95 g
- Ácido esteárico0,27 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico0,42 g
- Ácido eicosenoico0,11 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas5,8 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,27 g
- Serina0,31 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,31 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,23 g
- Arginina0,39 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,96 g
- Ácido aspártico0,58 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,31 g
- Leucina0,5 g
- Tirosina0,23 g
Vitaminas
- Vitamina E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folato10,6 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio10,6 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio21,2 / 420 mg(5%)
- Fósforo155,8 / 700 mg(22%)
- Potasio106 / 3400 mg(3%)
- Sodio583 / 2300 mg(25%)
- Zinc0,53 / 11 mg(5%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(44%)
- Selenio8 / 55 ug(14%)
- Molibdeno5,3 / 45 ug(12%)
Otros
- Agua26,5 / 3700 g(1%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
