Avena Con Nueces O Semillas
La avena con frutos secos o semillas es rica en fibra dietética, lo que contribuye a una buena digestión. Aporta proteínas y carbohidratos en cantidades significativas, proporcionando energía prolongada. Contiene minerales esenciales como magnesio, hierro y calcio, beneficiosos para el bienestar general. Su bajo contenido en grasas saturadas y azúcares la convierte en una opción nutritiva y equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (65 g) de Avena Con Nueces O Semillas contiene 280 calorías, 7,8 g de proteínas, 46,8 g de carbohidratos y 7,2 g de grasas.
- Proteínas
- 7,8 g11%
- Carbohidratos
- 46,8 g66%
- Grasas
- 7,2 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 280 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado50 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave71 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado37 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado27 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado36 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)26 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (65 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos46,8 / 313 g(15%)
- Fibra dietética5,9 / 38 g(15%)
- Fibra soluble2,3 g
- Fibra insoluble3,6 g
- Azúcares totales0,65 g
Grasas
- Grasas totales7,2 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas2,6 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Omega-30,13 g
- Omega-61,3 g
- Omega-92,6 g
- Ácido oleico2,6 g
- Ácido esteárico0,52 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico0,13 g
- Ácido palmítico0,65 g
- Ácido eicosenoico0,07 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,07 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas7,8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,42 g
- Serina0,36 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,36 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,16 g
- Prolina0,36 g
- Arginina0,68 g
- Histidina0,23 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,16 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,68 g
- Fenilalanina0,42 g
- Glicina0,36 g
- Leucina0,62 g
- Tirosina0,29 g
Vitaminas
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,33 / 1,2 mg(27%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folato26 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina3,3 / 30 ug(11%)
- Colina9,8 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio78 / 1000 mg(8%)
- Hierro2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesio123,5 / 420 mg(29%)
- Fósforo325 / 700 mg(46%)
- Potasio299 / 3400 mg(9%)
- Sodio1,3 / 2300 mg(0%)
- Zinc2,1 / 11 mg(19%)
- Cobre0,33 / 0,9 mg(36%)
- Manganeso2,6 / 2,3 mg(113%)
- Selenio22,1 / 55 ug(40%)
- Cromo0,65 / 35 ug(2%)
- Molibdeno3,3 / 45 ug(7%)
Otros
- Agua6,5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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