Copos De Avena
Los copos de avena son un alimento energético con múltiples beneficios para la salud. Destacan por su alto contenido en proteínas y fibra dietética, favoreciendo una buena digestión. También aportan minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo para el correcto funcionamiento del organismo. Su bajo contenido en azúcares y grasas saturadas los convierte en una opción nutritiva y equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (40 g) de Copos De Avena contiene 148 calorías, 5,3 g de proteínas, 27,3 g de carbohidratos y 2,8 g de grasas.
- Proteínas
- 5,3 g14%
- Carbohidratos
- 27,3 g70%
- Grasas
- 2,8 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 148 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave38 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (40 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,3 / 313 g(9%)
- Fibra dietética4,2 / 38 g(11%)
- Azúcares totales0,41 g
- Otros carbohidratos23,2 g
Grasas
- Grasas totales2,8 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,46 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,95 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido palmítico0,41 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,3 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,23 g
- Serina0,3 g
- Valina0,33 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0,15 g
- Prolina0,29 g
- Arginina0,36 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,46 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,17 g
Vitaminas
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folato18 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina8 / 30 ug(27%)
- Colina16,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio48 / 420 mg(11%)
- Fósforo160 / 700 mg(23%)
- Potasio154 / 3400 mg(5%)
- Sodio1,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganeso2,1 / 2,3 mg(90%)
- Selenio10,2 / 55 ug(18%)
- Yodo0,2 / 150 ug(0%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
Otros
- Agua4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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