Asado De Lomo De Cerdo, Cocido
El lomo de cerdo asado cocido es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para una comida nutritiva y saciante. Aporta minerales importantes como el potasio, fósforo y zinc, que favorecen el buen funcionamiento muscular y el metabolismo. Su contenido de grasas es moderado, con una cantidad equilibrada de grasas saturadas, adecuado para una dieta saludable. Bajo en sodio y libre de carbohidratos, se adapta fácilmente a distintas pautas alimentarias.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Asado De Lomo De Cerdo, Cocido contiene 236 calorías, 32,3 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,9 g de grasas.
- Proteínas
- 32,3 g57%
- Grasas
- 10,9 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 236 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado42 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave60 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado31 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado30 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)22 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales10,9 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas4,9 g
- Grasas poliinsaturadas0,86 g
- Colesterol91,5 / 300 mg(31%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,79 g
- Omega-94,4 g
- Ácido oleico4,4 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido linoleico0,75 g
- Ácido mirístico0,14 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
Proteínas
- Proteínas32,3 / 56 g(58%)
Aminoácidos
- Lisina2,9 g
- Serina1,3 g
- Valina1,8 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,41 g
- Prolina1,3 g
- Arginina2 g
- Histidina1,3 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,86 g
- Triptófano0,41 g
- Ácido glutámico5,1 g
- Ácido aspártico3 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,6 g
- Tirosina1,1 g
Vitaminas
- Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,68 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamina E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamina B60,62 / 1,3 mg(48%)
- Vitamina B120,82 / 2,4 ug(34%)
- Tiamina (B1)1,2 / 1,2 mg(96%)
- Riboflavina (B2)0,37 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folato1,1 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,88 / 5 mg(18%)
- Colina111,2 / 550 mg(20%)
Minerales
- Calcio20,3 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio31,6 / 420 mg(8%)
- Fósforo281,4 / 700 mg(40%)
- Potasio480,2 / 3400 mg(14%)
- Sodio65,5 / 2300 mg(3%)
- Zinc2,9 / 11 mg(26%)
- Cobre0,07 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio39,7 / 55 ug(72%)
Otros
- Agua68,9 / 3700 g(2%)
Fuentes
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