Calabaza Para Cocinar
La calabaza dulce es una verdura ligera y nutritiva, perfecta para una dieta equilibrada y saludable. Su bajo contenido en grasas y calorías se complementa con su riqueza en potasio y vitamina A, que benefician la vista y el sistema nervioso. La fibra facilita la digestión, y el hierro junto con el calcio fortalecen músculos y huesos. Este alimento es una fuente natural de vitaminas y minerales ideal para el consumo diario.
Impacto en macros
Una Porción (245 g) de Calabaza Para Cocinar contiene 64 calorías, 2,5 g de proteínas, 15,9 g de carbohidratos y 0,25 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 64 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado11 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave16 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado8 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado8 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (245 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15,9 / 313 g(5%)
- Fibra dietética1,2 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,74 g
- Fibra insoluble0,49 g
- Azúcares totales6,9 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos7,8 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,25 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,02 g
- Grasas poliinsaturadas0,12 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,02 g
- Ácido oleico0,02 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,11 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,5 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,07 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,12 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,15 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,37 g
- Ácido aspártico0,25 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,12 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A857,5 / 900 ug(95%)
- Vitamina C22,1 / 90 mg(25%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamina K4,9 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,49 / 16 mg(3%)
- Folato29,4 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina19,6 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio51,5 / 1000 mg(5%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio29,4 / 420 mg(7%)
- Fósforo107,8 / 700 mg(15%)
- Potasio833 / 3400 mg(25%)
- Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,74 / 11 mg(7%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(27%)
- Manganeso0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua225,4 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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