Calabaza
La calabaza es un alimento bajo en calorías y casi sin grasas, perfecto para mantener una dieta equilibrada. Destaca por su alto contenido en vitamina A, que favorece la salud ocular y de la piel. Rica en potasio y fibra dietética, contribuye a la función muscular y al bienestar digestivo. También aporta vitamina C y minerales esenciales como calcio y hierro.
Impacto en macros
Una Porción (120 g) de Calabaza contiene 31 calorías, 1,2 g de proteínas, 7,8 g de carbohidratos y 0,12 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 31 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado5 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave8 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado4 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado4 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)3 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (120 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,8 / 313 g(2%)
- Fibra dietética1,3 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,48 g
- Fibra insoluble0,84 g
- Azúcares totales3,3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0,72 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,12 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,06 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,02 g
- Grasas poliinsaturadas0,01 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,2 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,05 g
- Serina0,06 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,02 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,07 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,2 g
- Ácido aspártico0,14 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,06 g
- Tirosina0,04 g
Vitaminas
- Vitamina A511,2 / 900 ug(57%)
- Vitamina C10,8 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,72 / 16 mg(5%)
- Folato19,2 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotina0,48 / 30 ug(2%)
- Colina9,8 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio25,2 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesio14,4 / 420 mg(3%)
- Fósforo48 / 700 mg(7%)
- Potasio372 / 3400 mg(11%)
- Sodio1,2 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio0,36 / 55 ug(1%)
- Yodo0,18 / 150 ug(0%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno2,9 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua110,4 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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