Calabaza Delicata
La calabaza Delicata es una verdura suave y nutritiva, rica en vitaminas esenciales como la vitamina A, que contribuye a una buena visión. Tiene un contenido muy bajo en grasas y azúcares, siendo una opción ligera y sabrosa. Es una buena fuente de potasio y fibra dietética, que favorecen la salud digestiva y el equilibrio electrolítico. Además, aporta minerales como hierro y calcio, importantes para el metabolismo y la fortaleza ósea.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Calabaza Delicata contiene 51 calorías, 1,5 g de proteínas, 13,5 g de carbohidratos y 0,15 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 51 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave13 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado7 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)5 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,5 / 313 g(4%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble1,8 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,15 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,05 g
- Grasas poliinsaturadas0,06 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,05 g
- Ácido oleico0,05 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,5 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Lisina0,11 g
- Serina0,06 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,08 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,06 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,11 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,38 g
- Ácido aspártico0,18 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,14 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A616,5 / 900 ug(69%)
- Vitamina C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folato36 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina1,5 / 30 ug(5%)
- Colina12 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio36 / 1000 mg(4%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio21 / 420 mg(5%)
- Fósforo45 / 700 mg(6%)
- Potasio525 / 3400 mg(15%)
- Sodio3 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selenio0,45 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua135 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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