Bulgur Cocido
El bulgur cocido es un alimento ligero y nutritivo, ideal para quienes buscan una fuente de energía baja en calorías. Destaca por su alto contenido en fibra dietética, que favorece la digestión y ayuda a mantener la sensación de saciedad. Aporta una buena cantidad de proteínas vegetales con un contenido muy bajo en grasas, principalmente insaturadas. Además, contiene minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio, que contribuyen al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (182 g) de Bulgur Cocido contiene 151 calorías, 5,6 g de proteínas, 33,9 g de carbohidratos y 0,44 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 151 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave38 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (182 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos33,9 / 313 g(11%)
- Fibra dietética8,2 / 38 g(22%)
- Fibra soluble2,7 g
- Fibra insoluble5,5 g
- Azúcares totales0,18 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,44 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,08 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,18 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,05 g
- Ácido oleico0,05 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,07 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,6 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,15 g
- Serina0,26 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,26 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico0,29 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,91 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folato32,8 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina12,6 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio18,2 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesio58,2 / 420 mg(14%)
- Fósforo72,8 / 700 mg(10%)
- Potasio123,8 / 3400 mg(4%)
- Sodio9,1 / 2300 mg(0%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso1,1 / 2,3 mg(48%)
- Selenio1,1 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua141,6 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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