Batatas Japonesas
La batata japonesa es un alimento nutritivo, bajo en calorías y sin grasa, ideal para una comida ligera y saciante. Posee un alto contenido en fibra dietética que favorece la digestión y es rica en potasio, importante para el equilibrio electrolítico. Su elevado aporte de vitamina A ofrece beneficios antioxidantes, mientras que la vitamina C ayuda al sistema inmunológico. Además, aporta proteínas y minerales esenciales como calcio y magnesio que son beneficiosos para la salud ósea.
Impacto en macros
Una Porción (130 g) de Batatas Japonesas contiene 130 calorías, 2,6 g de proteínas, 31,2 g de carbohidratos y 0 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 130 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave33 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (130 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos31,2 / 313 g(10%)
- Fibra dietética4,6 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,6 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales6,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0 g
- Grasas poliinsaturadas0 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,6 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,14 g
- Serina0,09 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,08 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,17 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,73 g
- Ácido aspártico0,47 g
- Fenilalanina0,1 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,17 g
- Tirosina0,08 g
Vitaminas
- Vitamina A1300 / 900 ug(144%)
- Vitamina C31,2 / 90 mg(35%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,39 / 15 mg(3%)
- Vitamina K2,6 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,78 / 16 mg(5%)
- Folato19,5 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina13 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio39 / 1000 mg(4%)
- Hierro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio32,5 / 420 mg(8%)
- Fósforo65 / 700 mg(9%)
- Potasio650 / 3400 mg(19%)
- Sodio71,5 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,39 / 11 mg(4%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selenio0,78 / 55 ug(1%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno1,3 / 45 ug(3%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua100,1 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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