Ayran
El Ayran es una bebida baja en calorías y grasas, ideal para quienes buscan un desayuno ligero o un refrigerio refrescante. Aporta una cantidad moderada de proteínas y calcio, esenciales para unos huesos fuertes. Su contenido en sodio y potasio ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Su sabor fresco y ligeramente ácido lo convierte en un acompañante perfecto para comidas ligeras.
Impacto en macros
Una 100 g de Ayran contiene 36 calorías, 2 g de proteínas, 3,2 g de carbohidratos y 0,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 36 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado6 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave9 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado5 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado5 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)3 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos3,2 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales3,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,7 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,4 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,16 g
- Grasas poliinsaturadas0,12 g
- Colesterol6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,16 g
- Ácido oleico0,14 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,03 g
- Ácido esteárico0,11 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,1 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,16 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido eicosenoico0,01 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2 / 56 g(4%)
Aminoácidos
- Lisina0,17 g
- Serina0,1 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,08 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,3 g
- Ácido aspártico0,2 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,07 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,07 g
Vitaminas
- Vitamina A36 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0,4 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,4 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folato6 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina0,8 / 30 ug(3%)
- Colina8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio72 / 1000 mg(7%)
- Hierro0,04 / 8 mg(1%)
- Magnesio6 / 420 mg(1%)
- Fósforo50 / 700 mg(7%)
- Potasio80 / 3400 mg(2%)
- Sodio28 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,2 / 11 mg(2%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio1,6 / 55 ug(3%)
- Yodo6 / 150 ug(4%)
- Cromo0,8 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0,8 / 45 ug(2%)
- Cloruro42 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua86 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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