Yogur Griego
El yogur griego es un producto lácteo bajo en grasas y rico en proteínas, perfecto para quienes buscan una dieta saludable. Aporta calcio en cantidades apreciables, importante para los huesos. Su contenido moderado en carbohidratos y azúcares naturales lo convierte en una opción equilibrada. También proporciona potasio, que favorece la función muscular.
Impacto en macros
Una Porción (170 g) de Yogur Griego contiene 104 calorías, 17,5 g de proteínas, 6,2 g de carbohidratos y 0,63 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6,2 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales5,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,63 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,18 / 25 g(1%)
- Grasas trans0,01 g
- Grasas monoinsaturadas0,07 g
- Grasas poliinsaturadas0,02 g
- Colesterol8,5 / 300 mg(3%)
- Omega-30 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,07 g
- Ácido oleico0,07 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,08 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas17,5 / 56 g(31%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,91 g
- Valina1,1 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0 g
- Prolina2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,62 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,5 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,87 g
- Glicina0,32 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,87 g
Vitaminas
- Vitamina A1,7 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,48 / 1,3 mg(37%)
- Niacina (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folato0 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina25,7 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio188,7 / 1000 mg(19%)
- Hierro0,12 / 8 mg(1%)
- Magnesio18,2 / 420 mg(4%)
- Fósforo231,2 / 700 mg(33%)
- Potasio239,7 / 3400 mg(7%)
- Sodio61,2 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio16,8 / 55 ug(31%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua144,5 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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