Avena Cocida
La avena cocida es una opción nutritiva rica en fibra dietética que favorece la salud digestiva. Aporta una cantidad moderada de proteínas y minerales esenciales como hierro, magnesio y fósforo, importantes para el metabolismo energético. Su bajo contenido en grasas saturadas y azúcares la convierte en una elección ligera y saludable. Además, la avena contiene potasio y calcio que apoyan el bienestar muscular y óseo.
Impacto en macros
Una Porción (234 g) de Avena Cocida contiene 209 calorías, 7 g de proteínas, 26,7 g de carbohidratos y 6,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 209 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave53 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (234 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos26,7 / 313 g(9%)
- Fibra dietética6,8 / 38 g(18%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,7 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos26 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,8 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,2 / 25 g(5%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,6 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-62,4 g
- Omega-90,05 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,12 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,4 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60 / 1,3 mg(0%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)0 / 16 mg(0%)
- Folato0 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0 / 5 mg(0%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio25,7 / 1000 mg(3%)
- Hierro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio67,9 / 420 mg(16%)
- Fósforo196,6 / 700 mg(28%)
- Potasio173,2 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,18 / 0,9 mg(21%)
- Manganeso2,2 / 2,3 mg(95%)
- Selenio4,2 / 55 ug(8%)
- Yodo22 / 150 ug(15%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno28,1 / 45 ug(62%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua186,3 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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