Arroz Integral Cocido Con Guisantes En Aceite
El arroz integral con guisantes en aceite, cocido, es una opción ligera pero nutritiva. Aporta proteínas y una cantidad moderada de fibra dietética, que ayuda a la digestión. Bajo en grasas, con poca cantidad de saturadas, ofrece un perfil nutricional equilibrado. Además, suministra minerales importantes como hierro, magnesio y fósforo.
Impacto en macros
Una Porción (190 g) de Arroz Integral Cocido Con Guisantes En Aceite contiene 228 calorías, 5,1 g de proteínas, 41,4 g de carbohidratos y 4,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 228 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado40 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave58 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado30 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado22 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado29 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (190 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos41,4 / 313 g(13%)
- Fibra dietética3,6 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales0,76 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos37,1 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4,9 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,95 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,9 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,19 g
- Omega-61,9 g
- Omega-91,9 g
- Ácido oleico1,9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,38 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,9 g
- Ácido mirístico0,19 g
- Ácido palmítico0,38 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,19 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,1 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,38 g
- Serina0,21 g
- Valina0,34 g
- Alanina0,27 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,19 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,34 g
- Histidina0,19 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,29 g
- Metionina0,08 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico0,74 g
- Ácido aspártico0,55 g
- Fenilalanina0,27 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,46 g
- Tirosina0,19 g
Vitaminas
- Vitamina A28,5 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,9 / 15 mg(13%)
- Vitamina K9,5 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,29 / 1,3 mg(22%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folato47,5 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina15,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio19 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio76 / 420 mg(18%)
- Fósforo171 / 700 mg(24%)
- Potasio266 / 3400 mg(8%)
- Sodio323 / 2300 mg(14%)
- Zinc1,9 / 11 mg(17%)
- Cobre0,38 / 0,9 mg(42%)
- Manganeso2,1 / 2,3 mg(91%)
- Selenio19 / 55 ug(35%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo3,8 / 35 ug(11%)
- Molibdeno17,1 / 45 ug(38%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua133 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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