Tazón De Arroz Integral Y Frijoles Negros
Este bol de arroz integral y frijoles negros es una opción ligera y nutritiva para una comida equilibrada. Su alto contenido en fibra ayuda a la digestión y ofrece sensación de saciedad. Con proteínas destacadas y bajo en grasas saturadas, aporta energía sin sensación de pesadez. Además, aporta vitaminas y minerales esenciales como hierro, magnesio y vitamina C para el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (450 g) de Tazón De Arroz Integral Y Frijoles Negros contiene 400 calorías, 14 g de proteínas, 55 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 400 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado71 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave102 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado53 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado51 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (450 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos55 / 313 g(18%)
- Fibra dietética12 / 38 g(32%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble8 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales14 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas2,5 / 25 g(10%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina0,98 g
- Serina0,71 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,62 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,44 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,89 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,53 g
- Isoleucina0,62 g
- Metionina0,27 g
- Triptófano0,22 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico1,8 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina0,62 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,44 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato70 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro450 / 2300 mg(20%)
Otros
- Agua350 / 3700 g(9%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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