Akara
El akara es una deliciosa fuente de proteínas vegetales, ideal para quienes buscan un alimento nutritivo y equilibrado. Aporta una buena cantidad de fibra dietética que favorece la digestión y ayuda a sentirse saciado. Rico en minerales esenciales como potasio, hierro y magnesio, contribuye al bienestar general. Con un contenido moderado de grasas y azúcares, es una opción saludable y sabrosa para consumir a diario.
Impacto en macros
Una Porción (96 g) de Akara contiene 211 calorías, 11,6 g de proteínas, 22,8 g de carbohidratos y 8,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 211 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave54 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (96 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos22,8 / 313 g(7%)
- Fibra dietética3,4 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0,96 g
- Fibra insoluble2,4 g
- Azúcares totales1,9 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8,1 / 83 g(10%)
- Grasas saturadas1,4 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,9 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,48 g
- Omega-62,4 g
- Omega-93,8 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,38 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,14 g
- Ácido palmítico0,77 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,48 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas11,6 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,73 g
- Serina0,65 g
- Valina0,65 g
- Alanina0,65 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,16 g
- Prolina0,57 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,82 g
- Histidina0,24 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,49 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,2 g
- Fenilalanina0,57 g
- Glicina0,65 g
- Leucina0,82 g
- Tirosina0,33 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(10%)
- Vitamina K4,8 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folato57,6 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotina4,8 / 30 ug(16%)
- Colina14,4 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio33,6 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio28,8 / 420 mg(7%)
- Fósforo86,4 / 700 mg(12%)
- Potasio288 / 3400 mg(8%)
- Sodio144 / 2300 mg(6%)
- Zinc0,96 / 11 mg(9%)
- Cobre0,19 / 0,9 mg(21%)
- Manganeso0,29 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5,8 / 55 ug(10%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,9 / 35 ug(5%)
- Molibdeno14,4 / 45 ug(32%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua38,4 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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