Zitronentarte
Die Zitronentarte ist eine köstliche Nascherei, die eine angemessene Menge Protein und Ballaststoffe zur Unterstützung der Verdauung liefert. Sie ist reich an Kohlenhydraten, die eine wesentliche Energiequelle darstellen, und enthält wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die das Immunsystem und die Augengesundheit fördern. Mineralstoffe wie Phosphor und Eisen tragen zu ihrem ausgewogenen Nährwert bei. Trotz des Fettgehalts passt sie in Maßen genossen gut zu einer ausgewogenen und schmackhaften Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (63 g) Zitronentarte enthält 236 Kalorien, 3,2 g Protein, 34,7 g Kohlenhydrate und 9,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 236 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo42 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo60 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung31 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo30 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (63 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,7 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe0,95 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,32 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,63 g
- Zucker gesamt18,9 g
- Zugesetzter Zucker18,9 / 63 g(30%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate14,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,5 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren5,7 / 25 g(23%)
- Transfettsäuren0,32 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Cholesterin44,1 / 300 mg(15%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,63 g
- Ölsäure0,63 g
- Caprinsäure0,13 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,32 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0,06 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,63 g
- Palmitinsäure3,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,19 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,2 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,17 g
- Serin0,17 g
- Valin0,17 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,34 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,3 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,11 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,51 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A63 / 900 ug(7%)
- Vitamin C9,5 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,32 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,32 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folat12,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin1,3 / 30 ug(4%)
- Cholin34,7 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,9 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,63 / 8 mg(8%)
- Magnesium6,3 / 420 mg(2%)
- Phosphor25,2 / 700 mg(4%)
- Kalium94,5 / 3.400 mg(3%)
- Natrium94,5 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,32 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selen6,3 / 55 ug(11%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser18,9 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
