Zitronen-ricotta-belgische Waffel
Dieses Zitronen-Ricotta-Belgierwaffel bietet eine schmackhafte Balance aus Eiweiß und Fetten, darunter bemerkenswerte Mengen an gesättigten Fettsäuren aus Milchprodukten. Der moderate Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung, während die Vitamine A und C das Immunsystem stärken. Es ist eine wertvolle Quelle für Calcium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen sind. Mit einem kontrollierten Kaloriengehalt ist es ein leckerer und nährstoffreicher Snack ohne übermäßige Energiezufuhr.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Zitronen-ricotta-belgische Waffel enthält 264 Kalorien, 7 g Protein, 29 g Kohlenhydrate und 13 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 264 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo47 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo67 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung35 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo34 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt13 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Cholesterin82 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,52 g
- Serin0,35 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,43 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,43 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,43 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,26 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,69 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,26 g
- Leucin0,6 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium291 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid450 / 2.300 mg(20%)
Sonstiges
- Wasser60 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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