Weiße Kartoffeln
Weiße Kartoffeln sind ein kalorienarmes und vielseitiges Lebensmittel mit sehr geringem Fettgehalt. Sie liefern eine gute Menge Kalium, das wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskel- funktion ist. Der hohe Faseranteil unterstützt die Verdauung und die Darmgesundheit. Zudem enthalten sie Vitamin C und Vitamin B6, die das Immunsystem und den Stoffwechsel fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Weiße Kartoffeln enthält 104 Kalorien, 2,5 g Protein, 23,6 g Kohlenhydrate und 0,15 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,6 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,15 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,5 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,09 g
- Valin0,13 g
- Alanin0,08 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0 g
- Prolin0,08 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,12 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,43 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,1 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,12 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C13,6 / 90 mg(15%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K2,4 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat27 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin16,5 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium31,5 / 420 mg(8%)
- Phosphor93 / 700 mg(13%)
- Kalium610,5 / 3.400 mg(18%)
- Natrium24 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,22 / 2,3 mg(9%)
- Selen0,45 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser122,4 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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