Waakye Mit Fisch
Waakye mit Fisch liefert hochwertiges Protein und enthält dabei nur moderate Mengen an Fett, was ihn zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Besonders bemerkenswert ist der hohe Ballaststoffgehalt, der die Verdauung unterstützt, sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Phosphor. Vitamin C, A und ausgewählte B-Vitamine runden das Nährstoffprofil ab und fördern das Wohlbefinden. Zudem bereichern Omega-3-Fettsäuren diesen schmackhaften und nahrhaften Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Waakye Mit Fisch enthält 550 Kalorien, 28 g Protein, 80 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate80 / 313 g(26%)
- Ballaststoffe15 / 38 g(39%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe10 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,8 g
- Omega-62 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,4 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,5 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1,5 g
- Taurin40 mg
- Arginin2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure5 g
- Asparaginsäure3,5 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2 g
- Tyrosin1,2 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin D4 / 15 ug(27%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat120 / 400 ug(30%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.050 / 2.300 mg(46%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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