Vollkornbrötchen Mit Körnern
Das Vollkornbrötchen mit Saaten ist eine nährstoffreiche Wahl, die mit Ballaststoffen die Verdauung fördert. Es liefert eine gute Menge an Eiweiß, das den Körper unterstützt. Zudem ist es reich an wichtigen Mineralien wie Eisen, Calcium und Magnesium, die zur ausgewogenen Ernährung beitragen. Mit moderatem Fett- und natürlichem Zuckergehalt passt es hervorragend in eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (60 g) Vollkornbrötchen Mit Körnern enthält 172 Kalorien, 6,3 g Protein, 29,8 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 172 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (60 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,8 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,2 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0,3 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,1 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-61,4 g
- Omega-90,96 g
- Ölsäure0,96 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,66 g
- Linolensäure0,12 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,22 g
- Serin0,27 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,43 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,49 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,27 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,81 g
- Phenylalanin0,27 g
- Glycin0,27 g
- Leucin0,49 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat24 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin12 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium112,6 / 1.000 mg(11%)
- Eisen5,1 / 8 mg(64%)
- Magnesium42 / 420 mg(10%)
- Phosphor144 / 700 mg(21%)
- Kalium156 / 3.400 mg(5%)
- Natrium276 / 2.300 mg(12%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod0,6 / 150 ug(0%)
- Chrom0,6 / 35 ug(2%)
- Molybdän9 / 45 ug(20%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser21 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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