Vollkorn-multikornbrot
Vollkorn-Multikornbrot ist eine gesunde Wahl, die durch ihren hohen Proteingehalt den Muskelerhalt unterstützt. Es ist reich an Ballaststoffen, was die Verdauung fördert und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Das Brot liefert wertvolle Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem ist es arm an gesättigten Fettsäuren und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (40 g) Vollkorn-multikornbrot enthält 104 Kalorien, 5 g Protein, 17,6 g Kohlenhydrate und 1,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 104 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate17,6 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,5 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,31 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,29 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,65 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,54 g
- Omega-90,24 g
- Ölsäure0,25 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,61 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0,06 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,25 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,54 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,18 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,49 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,62 / 15 mg(4%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10,2 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium52,8 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesium30,7 / 420 mg(7%)
- Phosphor87,6 / 700 mg(13%)
- Kalium94,8 / 3.400 mg(3%)
- Natrium182,8 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,84 / 2,3 mg(36%)
- Selen13,2 / 55 ug(24%)
- Jod8 / 150 ug(5%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser15,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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