Pasta & noodles

Vollkorn-makkaroni Gekocht

Name: Vollkorn-makkaroni Gekocht: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Ganze gekochte Makkaroni sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Fettgehalt, was sie zu einer nahrhaften und leichten Wahl macht. Zudem sind sie reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die den Energiestoffwechsel fördern. Mit Vitamin B6, E und Folsäure tragen sie zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

Makro-Übersicht

Eine Portion (140 g) Vollkorn-makkaroni Gekocht enthält 224 Kalorien, 7,8 g Protein, 43,4 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 224 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo57 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (140 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate43,4 / 313 g(14%)
Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
Lösliche Ballaststoffe2,5 g
Unlösliche Ballaststoffe3,9 g
Zucker gesamt1,1 g
Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
Zuckeralkohole0 g
Sonstige Kohlenhydrate0 g
Sorbit0 g
Xylit0 g

Fette

Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
Gesättigte Fettsäuren0,34 / 25 g(1%)
Transfettsäuren0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,81 g
Cholesterin0 / 300 mg(0%)
Omega-30,06 g
Omega-60,77 g
Omega-90,23 g
Ölsäure0,23 g
Caprinsäure0 g
Erucasäure0 g
Laurinsäure0 g
Stearinsäure0,03 g
Caprylsäure0 g
Linolsäure0,77 g
Myristinsäure0,01 g
Palmitinsäure0,29 g
Linolensäure0 g
Eicosensäure0 g
Arachidonsäure0 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Docosahexaensäure (DHA)0 g
Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
Docosapentaensäure (DPA)0 g
Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g

Protein

Protein7,8 / 56 g(14%)

Aminosäuren

Lysin0,17 g
Serin0,36 g
Valin0,32 g
Alanin0,23 g
Cystin0,15 g
Cystein0,14 g
Prolin0,8 g
Taurin0 mg
Arginin0,26 g
Histidin0,18 g
Threonin0,2 g
Isoleucin0,29 g
Methionin0,12 g
Tryptophan0,1 g
Glutaminsäure2,6 g
Asparaginsäure0,34 g
Phenylalanin0,37 g
Glycin0,27 g
Leucin0,51 g
Tyrosin0,19 g

Vitamine

Vitamin A0 / 900 ug(0%)
Vitamin C0 / 90 mg(0%)
Vitamin D0 / 15 ug(0%)
Vitamin E0,28 / 15 mg(2%)
Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
Thiamin (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
Niacin (B3)3,9 / 16 mg(24%)
Folat42 / 400 ug(11%)
Pantothensäure (B5)0,42 / 5 mg(8%)
Biotin0 / 30 ug(0%)
Cholin18,2 / 550 mg(3%)

Mineralstoffe

Kalzium18,2 / 1.000 mg(2%)
Eisen2 / 8 mg(24%)
Magnesium54,6 / 420 mg(13%)
Phosphor138,6 / 700 mg(20%)
Kalium89,6 / 3.400 mg(3%)
Natrium5,6 / 2.300 mg(0%)
Zink1,4 / 11 mg(12%)
Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
Mangan1,6 / 2,3 mg(69%)
Selen42,4 / 55 ug(77%)
Jod0 / 150 ug(0%)
Chrom0 / 35 ug(0%)
Molybdän0 / 45 ug(0%)
Chlorid0 / 2.300 mg(0%)

Sonstiges

Wasser88,3 / 3.700 g(2%)
Koffein0 mg
Alkohol0 g

Quellen

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