Gekochte Penne
Gekochte Penne liefern eine gute Energiequelle durch ihren hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten. Sie enthalten außerdem eine moderate Menge an Eiweiß und sind sehr arm an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer leichten und ausgewogenen Wahl macht. Der Ballaststoffgehalt fördert eine gute Verdauung und unterstützt das Sättigungsgefühl. Zudem bieten sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Folsäure für eine umfassende Nährstoffversorgung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (120 g) Gekochte Penne enthält 190 Kalorien, 7 g Protein, 37,2 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 190 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2,2 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt0,72 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,24 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,48 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,42 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,36 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,42 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,29 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,36 g
- Cystin0 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,3 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,96 g
- Phenylalanin0,46 g
- Glycin0,24 g
- Leucin0,62 g
- Tyrosin0,25 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,12 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat51,6 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin18 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesium21,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor51,6 / 700 mg(7%)
- Kalium52,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium1,2 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,52 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen25,2 / 55 ug(46%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser81,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
