Pasta & noodles

Gekochte Vollkorn-fusilli

Name: Gekochte Vollkorn-fusilli: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Vollkorn-Fusilli liefern wertvolle Ballaststoffe, die eine ausgeglichene Verdauung fördern. Sie bieten eine beachtliche Menge an Eiweiß bei geringem Fettgehalt, hauptsächlich ungesättigte Fette. Reich an Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor unterstützen sie die allgemeine Gesundheit. Der niedrige Zuckergehalt sorgt für ein leichtes und ausgewogenes Nährprofil.

Makro-Übersicht

Eine Portion (140 g) Gekochte Vollkorn-fusilli enthält 220 Kalorien, 8 g Protein, 43,7 g Kohlenhydrate und 2,1 g Fett.

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 220 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (140 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate43,7 / 313 g(14%)
Ballaststoffe6,4 / 38 g(17%)
Lösliche Ballaststoffe2,1 g
Unlösliche Ballaststoffe4,3 g
Zucker gesamt1 g
Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
Zuckeralkohole0 g
Sonstige Kohlenhydrate0 g
Sorbit0 g
Xylit0 g

Fette

Fett gesamt2,1 / 83 g(3%)
Gesättigte Fettsäuren0,33 / 25 g(1%)
Transfettsäuren0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,82 g
Cholesterin0 / 300 mg(0%)
Omega-30,05 g
Omega-60,76 g
Omega-90,23 g
Ölsäure0,23 g
Caprinsäure0 g
Erucasäure0 g
Laurinsäure0 g
Stearinsäure0,03 g
Caprylsäure0 g
Linolsäure0,76 g
Myristinsäure0,01 g
Palmitinsäure0,29 g
Linolensäure0 g
Eicosensäure0 g
Arachidonsäure0 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Docosahexaensäure (DHA)0 g
Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
Docosapentaensäure (DPA)0 g
Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g

Protein

Protein8 / 56 g(14%)

Aminosäuren

Lysin0,31 g
Serin0,41 g
Valin0,42 g
Alanin0,42 g
Cystin0,07 g
Cystein0,07 g
Prolin0,49 g
Taurin0 mg
Arginin0,49 g
Histidin0,21 g
Threonin0,28 g
Isoleucin0,35 g
Methionin0,13 g
Tryptophan0,08 g
Glutaminsäure1,7 g
Asparaginsäure0,84 g
Phenylalanin0,49 g
Glycin0,35 g
Leucin0,63 g
Tyrosin0,32 g

Vitamine

Vitamin A0 / 900 ug(0%)
Vitamin C0 / 90 mg(0%)
Vitamin D0 / 15 ug(0%)
Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
Vitamin K0,28 / 120 ug(0%)
Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
Niacin (B3)3,9 / 16 mg(24%)
Folat40,6 / 400 ug(10%)
Pantothensäure (B5)0,35 / 5 mg(7%)
Biotin0 / 30 ug(0%)
Cholin18,2 / 550 mg(3%)

Mineralstoffe

Kalzium16,8 / 1.000 mg(2%)
Eisen2,3 / 8 mg(28%)
Magnesium60,2 / 420 mg(14%)
Phosphor145,6 / 700 mg(21%)
Kalium103,6 / 3.400 mg(3%)
Natrium7 / 2.300 mg(0%)
Zink1,5 / 11 mg(14%)
Kupfer0,27 / 0,9 mg(30%)
Mangan1,4 / 2,3 mg(61%)
Selen45,4 / 55 ug(82%)
Jod0 / 150 ug(0%)
Chrom0 / 35 ug(0%)
Molybdän0 / 45 ug(0%)
Chlorid0 / 2.300 mg(0%)

Sonstiges

Wasser85,5 / 3.700 g(2%)
Koffein0 mg
Alkohol0 g

Quellen

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