Vollkorn-makkaroni
Vollkorn-Makkaroni sind eine nährstoffreiche Kohlenhydratquelle mit beachtlichem Proteingehalt und sehr geringem Fettanteil, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und fördert ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern wichtige Mineralien wie Eisen, Magnesium und Kalium, die verschiedene Körperfunktionen fördern. Zusätzlich enthalten sie Vitamin B6, Vitamin E, Calcium und Zink für das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (57 g) Vollkorn-makkaroni enthält 198 Kalorien, 8,3 g Protein, 42,8 g Kohlenhydrate und 0,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 198 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42,8 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe4,7 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate36,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,8 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,15 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,54 g
- Omega-90,11 g
- Ölsäure0,11 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,54 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,14 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,3 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,41 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,26 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0 g
- Prolin0,89 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,29 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,22 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,57 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,28 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folat32,5 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin8,5 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium81,5 / 420 mg(19%)
- Phosphor147,1 / 700 mg(21%)
- Kalium122,5 / 3.400 mg(4%)
- Natrium4,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,4 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,26 / 0,9 mg(29%)
- Mangan1,7 / 2,3 mg(76%)
- Selen17,1 / 55 ug(31%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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