Veganer Smoothie
Dieser vegane Smoothie ist ein leichter und nahrhafter Drink mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Er liefert eine gute Menge an Eiweiß sowie eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Reich an Kalzium und Vitamin C trägt er zur Knochengesundheit und zum Immunsystem bei. Wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium fördern den Energiestoffwechsel und das Elektrolytgleichgewicht.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Veganer Smoothie enthält 57 Kalorien, 3,6 g Protein, 8,6 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 57 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo14 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,6 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,71 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,21 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,43 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,29 g
- Omega-90,36 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,26 g
- Myristinsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,11 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,13 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,21 g
- Valin0,16 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,16 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,25 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,54 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,25 g
- Leucin0,29 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C11,4 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,29 / 15 ug(2%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K21,4 / 120 ug(18%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,14 / 2,4 ug(6%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,14 / 16 mg(1%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin0,71 / 30 ug(2%)
- Cholin2,9 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium128,6 / 1.000 mg(13%)
- Eisen0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesium8,6 / 420 mg(2%)
- Phosphor28,6 / 700 mg(4%)
- Kalium100 / 3.400 mg(3%)
- Natrium21,4 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,14 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,07 / 2,3 mg(3%)
- Selen0,29 / 55 ug(1%)
- Jod2,1 / 150 ug(1%)
- Chrom0,29 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,71 / 45 ug(2%)
- Chlorid1,4 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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