Vareniki Mit Süßem Käse
Süße Käsespezialitäten wie Vareniki bieten einen köstlichen Snack mit einem hohen Proteingehalt bei moderaten Fetten und Zuckerwerten. Sie sind eine gute Quelle für wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Phosphor, die zum Erhalt starker Knochen beitragen. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung auf sanfte Weise. Mit vorhandenem Vitamin A und B-Vitaminen verbinden sie Genuss mit wertvollen Nährstoffen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (99 g) Vareniki Mit Süßem Käse enthält 210 Kalorien, 12 g Protein, 31 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (99 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate21,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,55 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,48 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,51 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,86 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,43 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,69 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium183 / 1.000 mg(18%)
- Eisen0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen12 / 55 ug(22%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser65 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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