Trockene Mungbohnen
Getrocknete Mungbohnen sind eine hervorragende Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Mit ihrem niedrigen Fettgehalt und wenigen gesättigten Fettsäuren sind sie eine leichte und nahrhafte Wahl. Darüber hinaus enthalten sie wichtige Vitamine wie Vitamin B6 und Folat, die den Stoffwechsel und die Zellfunktion fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Trockene Mungbohnen enthält 174 Kalorien, 12 g Protein, 31,3 g Kohlenhydrate und 0,58 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,3 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe8,2 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,58 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,19 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,08 g
- Ölsäure0,08 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,18 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,83 g
- Serin0,59 g
- Valin0,62 g
- Alanin0,53 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0 g
- Prolin0,55 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,84 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,72 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,92 g
- Tyrosin0,36 g
Vitamine
- Vitamin A3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamin K4,5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,19 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,31 / 1,2 mg(26%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat312,5 / 400 ug(78%)
- Pantothensäure (B5)0,96 / 5 mg(19%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin49 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium66 / 1.000 mg(7%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium94,5 / 420 mg(23%)
- Phosphor183,5 / 700 mg(26%)
- Kalium625 / 3.400 mg(18%)
- Natrium7,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,47 / 0,9 mg(52%)
- Mangan0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
- Jod3,4 / 150 ug(2%)
- Chrom4,4 / 35 ug(13%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser4,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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