Getrocknete Schwarze Bohnen
Getrocknete schwarze Bohnen sind eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle und unterstützen eine ausgewogene Ernährung. Ihr hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Sie liefern wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Eisen und Magnesium, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem sind sie fettarm, insbesondere arm an gesättigten Fettsäuren, und somit eine gesunde und vielseitige Zutat.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Getrocknete Schwarze Bohnen enthält 171 Kalorien, 10,8 g Protein, 31,2 g Kohlenhydrate und 0,71 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate31,2 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe7,8 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,71 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,18 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,06 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,06 g
- Ölsäure0,06 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,17 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein10,8 / 56 g(19%)
Aminosäuren
- Lysin0,74 g
- Serin0,59 g
- Valin0,57 g
- Alanin0,45 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,67 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,16 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamin K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,98 / 16 mg(6%)
- Folat222 / 400 ug(56%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin33,2 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium61,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium85,5 / 420 mg(20%)
- Phosphor176 / 700 mg(25%)
- Kalium740 / 3.400 mg(22%)
- Natrium2,5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,8 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,42 / 0,9 mg(47%)
- Mangan0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selen1,6 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän460 / 45 ug(1022%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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