Top Sirloin Braten, Roh
Das Top Sirloin Roast ist ein mageres Stück Rindfleisch, das reich an Eiweiß ist und sich hervorragend für einen aktiven Lebensstil eignet. Es enthält wenig Gesamtfett und liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium. Zudem ist es eine gute Quelle für B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Diese Fleischsorte bietet eine nahrhafte und schmackhafte Wahl ohne überschüssige Kalorien oder Kohlenhydrate.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Top Sirloin Braten, Roh enthält 145 Kalorien, 26 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 145 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,5 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,18 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin73,7 / 300 mg(25%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,14 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,49 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,14 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,88 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein26 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,98 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,29 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1,1 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,87 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,65 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,4 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,86 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,94 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,67 / 1,3 mg(51%)
- Vitamin B123,2 / 2,4 ug(132%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat4,5 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(22%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin90,7 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,6 / 8 mg(33%)
- Magnesium28,4 / 420 mg(7%)
- Phosphor243,8 / 700 mg(35%)
- Kalium429,8 / 3.400 mg(13%)
- Natrium70,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink6 / 11 mg(55%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0 / 2,3 mg(0%)
- Selen29,3 / 55 ug(53%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser82,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
- USDA Standard Reference, LegacyBeef, loin, top sirloin petite roast/filet, boneless, separable lean only, trimmed to 0" fat, all grades, raw
- USDA Standard Reference, LegacyBeef, loin, top sirloin petite roast/filet, boneless, separable lean only, trimmed to 0" fat, choice, raw
- USDA Standard Reference, LegacyBeef, loin, top sirloin petite roast/filet, boneless, separable lean only, trimmed to 0" fat, select, raw
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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