Rohes Filetsteak
Das Filetsteak ist eine hervorragende Wahl für alle, die ein eiweißreiches und moderat fettarmes Lebensmittel suchen. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium, die zur Gesundheit und Vitalität beitragen. Mit seinem niedrigen Kaloriengehalt und dem völligen Fehlen von Kohlenhydraten und Zucker ist es ideal für eine ausgewogene Ernährung. Zudem enthält es B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Rohes Filetsteak enthält 162 Kalorien, 24,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6,5 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0,14 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,44 g
- Cholesterin68 / 300 mg(23%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,81 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,31 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein24,9 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,1 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin1 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,73 g
- Tryptophan0,31 g
- Glutaminsäure4,4 g
- Asparaginsäure2,6 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0,28 / 90 mg(0%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat11,9 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin42 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium13,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesium21 / 420 mg(5%)
- Phosphor245,5 / 700 mg(35%)
- Kalium369,7 / 3.400 mg(11%)
- Natrium61,8 / 2.300 mg(3%)
- Zink4,3 / 11 mg(39%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen22,6 / 55 ug(41%)
- Jod0,34 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser81,6 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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