Tongol-thunfisch In Wasser, Abgetropft
Thunfischfilets in Wasser bieten eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Mit einem sehr niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren ist dieser Fisch eine leichte und gesunde Wahl. Er enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die zur Körperfunktion beitragen. Zudem liefert er B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel und das Nervensystem fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Tongol-thunfisch In Wasser, Abgetropft enthält 99 Kalorien, 22,1 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 99 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo25 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Cholesterin34 / 300 mg(11%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,34 g
- Ölsäure0,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,13 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,04 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein22,1 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,9 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,76 g
- Taurin43 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A4,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B122,6 / 2,4 ug(106%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folat5,1 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium8,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor204 / 700 mg(29%)
- Kalium229,5 / 3.400 mg(7%)
- Natrium272 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen76,5 / 55 ug(139%)
- Jod59,5 / 150 ug(40%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser59,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
- USDA Foundational FoodsFish, tuna, light, canned in water, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, without salt, drained solids
- USDA Standard Reference, LegacyFish, tuna, light, canned in water, drained solids (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
- OpenNutritionOpen-Source-Ernährungsdatenbank
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