Tofu-poké-bowl
Die Tofu Poke Bowl ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit einem guten Proteingehalt und wenig gesättigten Fettsäuren. Sie liefert Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Außerdem enthält sie wichtige Vitamine wie Vitamin C sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Ein ausgewogenes Gericht für alle, die eine pflanzliche Mahlzeit mit Nährwert suchen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (470 g) Tofu-poké-bowl enthält 580 Kalorien, 32 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 580 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo103 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo147 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung76 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung55 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo74 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (470 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,8 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,8 g
- Omega-68 g
- Omega-910 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,8 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,9 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,7 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,7 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,5 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1,5 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,7 g
- Glutaminsäure5,2 g
- Asparaginsäure3 g
- Phenylalanin1,5 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,7 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium350 / 1.000 mg(35%)
- Eisen15 / 8 mg(188%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid50 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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