Tajadas
Tajadas bieten eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen, ideal für einen sättigenden Snack ohne zu belasten. Sie sind reich an Kalium, Kalzium und Eisen, wichtigen Mineralstoffen für das tägliche Wohlbefinden. Zudem liefern sie moderate Mengen an Vitamin C und Vitamin A, die zur Vitalität beitragen. Der Fettgehalt ist mäßig, wobei gesättigte Fette in begrenztem Umfang enthalten sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Tajadas enthält 400 Kalorien, 10 g Protein, 67 g Kohlenhydrate und 11 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate67 / 313 g(21%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate55 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-93,5 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,42 g
- Valin0,49 g
- Alanin0,56 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,69 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,69 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,49 g
- Glycin0,56 g
- Leucin0,69 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium170 / 1.000 mg(17%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium800 / 3.400 mg(24%)
- Natrium450 / 2.300 mg(20%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser50 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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