Tahini-salat
Der Tahini-Salat liefert eine ausgewogene Menge an Protein und gesunden Fetten bei moderatem Kaloriengehalt. Er ist reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Kalium unterstützen lebenswichtige Körperfunktionen. Außerdem enthält der Salat Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die zum allgemeinen Wohlbefinden und antioxidativem Schutz beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Tahini-salat enthält 210 Kalorien, 6 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-64,3 g
- Omega-95,5 g
- Ölsäure5,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,6 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,3 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,35 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,25 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,35 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A225 / 900 ug(25%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(28%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid225 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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