Mochi
Mochis sind traditionelle Süßigkeiten mit mäßigem Kaloriengehalt und geringem Fettanteil. Sie enthalten viele Kohlenhydrate und liefern somit schnelle Energie. Der Proteingehalt sorgt für Sättigung, während eine kleine Menge Ballaststoffe die Verdauung unterstützt. Zusätzlich liefern sie wichtige Mineralien wie Kalium und Magnesium für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Mochi enthält 290 Kalorien, 3,5 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 4 g Fett.
- Protein
- 3,5 g5%
- Kohlenhydrate
- 60 g83%
- Fett
- 4 g12%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 290 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt20 g
- Zugesetzter Zucker15 / 63 g(24%)
Fette
- Fett gesamt4 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,85 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein3,5 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,15 g
- Serin0,15 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,15 g
- Arginin0,15 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,6 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120,1 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor20 / 700 mg(3%)
- Kalium60 / 3.400 mg(2%)
- Natrium30 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod1 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid40 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
Quellen
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