Tortilla-suppe
Tortilla-Suppe ist ein leichtes und nährstoffreiches Gericht mit einem moderaten Kaloriengehalt, ideal für eine gesunde Mahlzeit. Sie liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Reich an den Vitaminen A und C, stärkt sie die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Mit moderatem Gehalt an gesättigten Fetten und Natrium ist sie ausgewogen und schmackhaft.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (245 g) Tortilla-suppe enthält 184 Kalorien, 7,4 g Protein, 24,5 g Kohlenhydrate und 6,1 g Fett.
- Protein
- 7,4 g16%
- Kohlenhydrate
- 24,5 g54%
- Fett
- 6,1 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 184 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,5 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt4,9 g
Fette
- Fett gesamt6,1 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin24,5 / 300 mg(8%)
- Omega-30,25 g
- Omega-62,2 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2,2 g
- Erucasäure0,02 g
- Stearinsäure0,37 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,61 g
- Eicosensäure0,22 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
Protein
- Protein7,4 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,39 g
- Valin0,44 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,44 g
- Taurin12 mg
- Arginin0,44 g
- Histidin0,25 g
- Threonin0,39 g
- Isoleucin0,39 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,64 g
- Phenylalanin0,32 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A294 / 900 ug(33%)
- Vitamin C9,8 / 90 mg(11%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K12,3 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B120,49 / 2,4 ug(20%)
- Thiamin (B1)0,25 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)2,5 / 16 mg(15%)
- Folat49 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,49 / 5 mg(10%)
- Biotin4,9 / 30 ug(16%)
- Cholin24,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium49 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium36,8 / 420 mg(9%)
- Phosphor98 / 700 mg(14%)
- Kalium367,5 / 3.400 mg(11%)
- Natrium612,5 / 2.300 mg(27%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selen19,6 / 55 ug(36%)
- Jod12,3 / 150 ug(8%)
- Molybdän2,5 / 45 ug(5%)
- Chlorid918,8 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser207 / 3.700 g(6%)
Quellen
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