Cremige Kartoffelsuppe
Die cremige Kartoffelsuppe ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl mit niedrigem Kaloriengehalt. Sie bietet moderate Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen, was zu einer ausgewogenen Ernährung und einem langanhaltenden Sättigungsgefühl beiträgt. Der Gehalt an Kalium und Kalzium unterstützt die Muskel- und Knochengesundheit. Dank des geringen Fettanteils ist sie ideal für alle, die eine leichte Mahlzeit bevorzugen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (245 g) Cremige Kartoffelsuppe enthält 113 Kalorien, 3,4 g Protein, 19,3 g Kohlenhydrate und 2,4 g Fett.
- Protein
- 3,4 g12%
- Kohlenhydrate
- 19,3 g68%
- Fett
- 2,4 g19%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 113 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo20 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo29 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung15 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo14 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (245 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,3 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt2,5 g
Fette
- Fett gesamt2,4 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,09 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g
- Cholesterin7,4 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,47 g
- Ölsäure0,47 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,21 g
- Caprylsäure0,09 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,62 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein3,4 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,24 g
- Serin0,18 g
- Valin0,22 g
- Alanin0,12 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,31 g
- Arginin0,13 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A49 / 900 ug(5%)
- Vitamin K4,9 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,11 / 2,4 ug(5%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat24,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1,7 / 5 mg(33%)
Mineralstoffe
- Kalzium36,8 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,66 / 8 mg(8%)
- Magnesium22,1 / 420 mg(5%)
- Phosphor102,9 / 700 mg(15%)
- Kalium764,4 / 3.400 mg(22%)
- Natrium409,2 / 2.300 mg(18%)
- Zink0,83 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser217,4 / 3.700 g(6%)
Quellen
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