Rote Linsensuppe
Rote-Linsen-Suppe ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen liefert. Mit geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Kalorien passt sie gut in eine ausgewogene Ernährung. Außerdem versorgt sie den Körper mit wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Eisen und Magnesium. Die enthaltenen Vitamine B6, C, E und K machen diese Suppe zu einer gesunden und vollwertigen Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Rote Linsensuppe enthält 65 Kalorien, 3,9 g Protein, 9,6 g Kohlenhydrate und 1,2 g Fett.
- Protein
- 3,9 g24%
- Kohlenhydrate
- 9,6 g59%
- Fett
- 1,2 g16%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 65 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo12 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo17 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,6 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Zucker gesamt0,8 g
Fette
- Fett gesamt1,2 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,11 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,62 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,38 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,62 g
- Ölsäure0,62 g
- Stearinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,06 g
Protein
- Protein3,9 / 56 g(7%)
Vitamine
- Vitamin C1,2 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K4,2 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folat18 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium17,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesium16 / 420 mg(4%)
- Phosphor58,5 / 700 mg(8%)
- Kalium248,5 / 3.400 mg(7%)
- Natrium202 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,51 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen6,8 / 55 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser84,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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