Linsensuppe Mit Gemüse
Linsengemüsesuppe liefert eine ausgewogene Menge an Eiweiß, Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen. Sie ist ballaststoffreich und unterstützt so die Verdauung, während der Gehalt an gesättigten Fettsäuren gering ist. Die Vitamine A, C und K fördern das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert sie Eisen sowie Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Linsensuppe Mit Gemüse enthält 75 Kalorien, 5 g Protein, 11,7 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 5 g26%
- Kohlenhydrate
- 11,7 g60%
- Fett
- 1,3 g14%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 75 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,7 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,9 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0,21 / 63 g(0%)
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,17 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Omega-30,04 g
- Omega-60,46 g
- Omega-90,5 g
- Ölsäure0,48 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,46 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Eicosensäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,25 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,21 g
- Arginin0,46 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,92 g
- Asparaginsäure0,73 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,33 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A104,2 / 900 ug(12%)
- Vitamin C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamin E0,42 / 15 mg(3%)
- Vitamin K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)0,63 / 16 mg(4%)
- Folat37,5 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0,83 / 30 ug(3%)
- Cholin6,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium10,4 / 420 mg(2%)
- Phosphor37,5 / 700 mg(5%)
- Kalium145,8 / 3.400 mg(4%)
- Natrium208,3 / 2.300 mg(9%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen2,1 / 55 ug(4%)
- Jod2,1 / 150 ug(1%)
- Chrom1,3 / 35 ug(4%)
- Molybdän4,2 / 45 ug(9%)
- Chlorid320,8 / 2.300 mg(14%)
Sonstiges
- Wasser83,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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