Ofe Onugbu Suppe Mit Fisch
Die Bitterblatt-Suppe mit Fisch ist eine leichte und nahrhafte Mahlzeit, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß bei moderatem Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Die Suppe bietet wertvolle Vitamine wie Vitamin A und B-Vitamine sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen. Mit ihrem Gehalt an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren trägt sie zu einer gesunden Ernährung bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (500 g) Ofe Onugbu Suppe Mit Fisch enthält 396 Kalorien, 18,8 g Protein, 38 g Kohlenhydrate und 18,8 g Fett.
- Protein
- 18,8 g19%
- Kohlenhydrate
- 38 g38%
- Fett
- 18,8 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 396 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo70 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo101 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung52 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate38 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Sonstige Kohlenhydrate26 g
Fette
- Fett gesamt18,8 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren7,2 / 25 g(29%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,1 g
- Cholesterin55 / 300 mg(18%)
- Omega-31,2 g
- Omega-64 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3,9 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein18,8 / 56 g(34%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,89 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,89 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,36 g
- Threonin0,71 g
- Isoleucin0,89 g
- Methionin0,44 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,71 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A750 / 900 ug(83%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod50 / 150 ug(33%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.200 / 2.300 mg(52%)
Sonstiges
- Wasser450 / 3.700 g(12%)
Quellen
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