Miso-suppe Mit Tofu
Miso-Suppe mit Tofu ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, kalorienarm und proteinreich. Der Tofu liefert wertvolle Proteine und sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis an gesättigten Fetten. Die Suppe ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Kalzium, die zum täglichen Wohlbefinden beitragen. Zudem enthält sie wichtige Vitamine wie Vitamin K und einige Antioxidantien, die das Nährstoffprofil abrunden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Miso-suppe Mit Tofu enthält 120 Kalorien, 8 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
- Protein
- 8 g26%
- Kohlenhydrate
- 12 g38%
- Fett
- 5 g36%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 120 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate7,5 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1 / 25 g(4%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,3 g
- Ölsäure0,3 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein8 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,51 g
- Serin0,46 g
- Valin0,38 g
- Alanin0,51 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,46 g
- Arginin0,67 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,3 g
- Asparaginsäure0,84 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,63 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid770 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
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